Insight will help you very little.
Another major difference between anger and other emotions results in what we call the angry person’s paradox. When we experience depression, guilt, shame, or anxiety, we usually upset ourselves about...
لا تستسلم ولا تقل لنفسك أنا لن أتغير، بل إعترف بأن الأمر ليس سهلاً
أنت تسبب الضيق لنفسك عندما تفرض عليها تطلبات متصلبة و آمرة. إلا أنه بإمكانك أن تقلل من هذا الضيق عندما تعيد النظر في هذه الحاجات و تفضل عليها مقاربات بديلة
You mainly make yourself needlessly and neurotically miserable by strongly holding absolutist irrational Beliefs (iBs), especially by rigidly believing unconditional shoulds, oughts, and musts.
You can figure out by sheer logic that if you were only—and I mean only—to stay with your desires and preferences, and if you were never—and I mean never—to stray into unrealistic demands that your de...
The concept of deservingness for one’s sins implies that certain acts are unquestionably under all conditions sinful. And this is impossible to prove.
من الممكن تقبل أن لا سيطرة لك على القدر أو العديد من الحوادث الممكنة. إذا بدأت بالقلق بأنه لا بد أن تتحكم في أي حادث خطير، ستتبين أنه أمر غير ممكن و حتى إذا توصلت إلى درجة محدودة من التحكم فسيكون ذلك...
Oتضخيم الأمور نادراً ما يساعدك على تحسين الوضع كما أنه سيعود لاحقاً ليخرب جهودك نحو التغيير. فأنت تشعر أن الأمور أسوأ و اكثر إحباطاً مما هي عليه فعلاً حتى إنك تزيدها سوءاً. و العودة بإستمرار إلى الموض...
Unconditional Self-Acceptance (USA) instead of Conditional Self-Esteem (CSE). You rate and evaluate your thoughts, feelings, and actions in relation to your main Goals of remaining alive and reasonabl...
Men are not disturbed by things, but by the views which they take of them
If you prefer to perform well and want to be accepted by others, you are concerned that you will fail and be rejected. Your healthy concern encourages you to act competently and nicely. But if you dev...
As a result of my philosophy, I wasn't even upset about Hitler. I was willing to go to war to knock him off, but I didn't hate him. I hated what he was doing.
هذا ما تولده التطلبات الأساسية: تضخيم الأمور، و الشعو بالإحباط، و إنتقاد الذات و الآخرين.. هذه المشاعر تنبع من الأمور التي تفرضها علىنفسك وغالباً ما تتحول إلى أفكار غير منطقية قائمة بذاتها. و غالباً م...
لا تتوقف عن المحاولة إذا أزعجك أن ترغم نفسك على القيام بما لا تحبه، لا تتهرب لأن هذا الضيق سيلازمك إلى الأبد. مهما كان قدر الإزعاج، إلا أنك مع الوقت ستزيد من قدرتك على التحمل مما يعني أنك ستكون مرتاحا...
تجنب التردد المحبط. قم بالواجبات المكدرة و لكن الضرورية أو المفيدة أولاً و بسرعة أي اليوم! و إذا كان ترددك على حاله، حاول أن تكافىء نفسك بالطعام أو القراءة أو إقامة علاقات إجتماعية مع الآخرين، بعد أن...
إذا كنت تحدد بإسستمرار الأفكار المسببة للتوتر و تفندها فوراً، لن تعيش سعيداً أو بعيداً عن التوتر مدى الحياة، لكن ستكون نوعية الحياة أفضل
أنت تريد، و تريد فعلاً أن تحقق النجاح و أن يعاملك الآخرون معاملة حسنة و أن تعيش في ظروف جيدة. لا بأس في الرغبة. لكن عندما تبدأ في
أنت المصدر الأساسي لتوترك و بالتالي المفتاح في يدك لتعيش السعادة
You have discovered some of your unscientific beliefs with which you are creating emotional problems and making yourself act against your own interests, use the scientific method to challenge and disp...