You can figure out by sheer logic that if you were only—and I mean only—to stay with your desires and preferences, and if you were never—and I mean never—to stray into unrealistic demands that your de...
Another major difference between anger and other emotions results in what we call the angry person’s paradox. When we experience depression, guilt, shame, or anxiety, we usually upset ourselves about...
من الممكن تقبل أن لا سيطرة لك على القدر أو العديد من الحوادث الممكنة. إذا بدأت بالقلق بأنه لا بد أن تتحكم في أي حادث خطير، ستتبين أنه أمر غير ممكن و حتى إذا توصلت إلى درجة محدودة من التحكم فسيكون ذلك...
لن أتمكن من عدم التأثر أبداً بالمضايقات إلا أذا كنت ميتــاً. كيف السبيل الآن إلى التأثر أقل بالمضايقات و أنا على قيد الحياة؟
Oتضخيم الأمور نادراً ما يساعدك على تحسين الوضع كما أنه سيعود لاحقاً ليخرب جهودك نحو التغيير. فأنت تشعر أن الأمور أسوأ و اكثر إحباطاً مما هي عليه فعلاً حتى إنك تزيدها سوءاً. و العودة بإستمرار إلى الموض...
Unconditional Self-Acceptance (USA) instead of Conditional Self-Esteem (CSE). You rate and evaluate your thoughts, feelings, and actions in relation to your main Goals of remaining alive and reasonabl...
Keep my desires and goals in mind. Don’t insist that they must or must not be fulfilled. Let me work unfrantically to achieve them. REBT
Stop shoulding on yourself
As a result of my philosophy, I wasn't even upset about Hitler. I was willing to go to war to knock him off, but I didn't hate him. I hated what he was doing.
هذا ما تولده التطلبات الأساسية: تضخيم الأمور، و الشعو بالإحباط، و إنتقاد الذات و الآخرين.. هذه المشاعر تنبع من الأمور التي تفرضها علىنفسك وغالباً ما تتحول إلى أفكار غير منطقية قائمة بذاتها. و غالباً م...
لا تتوقف عن المحاولة إذا أزعجك أن ترغم نفسك على القيام بما لا تحبه، لا تتهرب لأن هذا الضيق سيلازمك إلى الأبد. مهما كان قدر الإزعاج، إلا أنك مع الوقت ستزيد من قدرتك على التحمل مما يعني أنك ستكون مرتاحا...
تجنب التردد المحبط. قم بالواجبات المكدرة و لكن الضرورية أو المفيدة أولاً و بسرعة أي اليوم! و إذا كان ترددك على حاله، حاول أن تكافىء نفسك بالطعام أو القراءة أو إقامة علاقات إجتماعية مع الآخرين، بعد أن...
إذا كنت تحدد بإسستمرار الأفكار المسببة للتوتر و تفندها فوراً، لن تعيش سعيداً أو بعيداً عن التوتر مدى الحياة، لكن ستكون نوعية الحياة أفضل
أنت تريد، و تريد فعلاً أن تحقق النجاح و أن يعاملك الآخرون معاملة حسنة و أن تعيش في ظروف جيدة. لا بأس في الرغبة. لكن عندما تبدأ في
أنت المصدر الأساسي لتوترك و بالتالي المفتاح في يدك لتعيش السعادة
You have discovered some of your unscientific beliefs with which you are creating emotional problems and making yourself act against your own interests, use the scientific method to challenge and disp...
Insight will help you very little.
You and many outstanding inventors and writers have striven for the ideal and have thereby helped yourself do remarkably well. REBT, therefore, does not oppose competition or striving for outstanding...
Whenever you have strong negative feelings because unfortunate things are actually happening to you or you imagine that they might occur, see whether these feelings healthfully follow from your wishes...
What luck! If the theories of Epictetus, Karen Horney (who first talked about the tyranny of the shoulds), Alfred Korzybski (the founder of general semantics), and REBT are correct, you almost always...